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El régimen de ejercicio del Baby Boomer

ejercicio aeróbico

El régimen de ejercicio del Baby Boomer

Todos odian la palabra ejercicio, pero es un componente de vital importancia para la salud y el bienestar. Con tantas personas luchando por mejorar la salud, hay gimnasios que se abren en todas partes. Además de esto, encontrarás innumerables oportunidades para hacer ejercicio simple en casa.

Pero, cuando hablamos de la salud y el bienestar del Baby Boomer, hay mucho más que esto. De hecho, es esencial que instales un plan de ejercicio general que incorpore varios tipos de ejercicio y movimientos clave.

¿Por qué el ejercicio te tiene que importar?

Desde que éramos niños, nos animaron a salir y jugar. Hoy, los niños que no están haciendo esto no son saludables y tienen sobrepeso. Muchos tienen problemas de aprendizaje y problemas de déficit de atención. Gran parte de esto puede atribuirse al hecho de que no salen a jugar.

Como Baby Boomer, es importante que te des cuenta de que el ejercicio puede hacer muchas cosas para tu salud y bienestar. De hecho, el ejercicio, cuando se hace correctamente, te ayudará a verte y sentirte más joven.

 

sentirte mas joven

 

Sí, esta podría considerarse la herramienta antienvejecimiento del siglo porque puede ser muy poderosa cuando se hace correctamente.

¿Alguna vez has sido el tipo de persona que hacía ejercicio regularmente? Si alguna vez pasaste por una fase de ir al gimnasio y hacer ejercicio, entonces sabes que hacer ejercicio te hace sentir bien. También te hace más saludable.

Eres más fuerte y, por lo tanto, puedes lograr más durante períodos de tiempo más largos.
Tus músculos están delgados y en forma, lo que significa que son menos propensos a sufrir lesiones o dolor.
Tu cuerpo está trabajando a niveles óptimos que ayudan a mantener el sistema inmunológico funcionando bien.
Tu corazón está trabajando duro y, por lo tanto, se fortalece con cada entrenamiento que haces.
Es probable que tenga el peso correcto, lo que significa que tienes menos posibilidades de sufrir ataques cardíacos.

Hay muchas maneras en que el ejercicio hace una diferencia en el cuerpo y el Baby Boomer no puede ignorar estos hechos si va a mejorar su salud y bienestar general.

Ahora, ¿qué necesitas hacer para obtener los beneficios que el ejercicio puede ofrecerte?

En realidad, hay tres partes clave del régimen de ejercicio que deseas instalar en tu vida como parte de tu programa regular. Este no es un programa que deba realizarse solo durante un cierto período de tiempo, sino a lo largo de tu vida, siempre que tu médico lo apruebe.

Al incorporar estos elementos clave en tu estilo de vida, en realidad estarás construyendo un cuerpo más saludable que vivirá una vida más larga y saludable.

Las tres cosas que debes tener en cuenta, incluyen:

Tu corazón: necesitas entrenamiento cardiovascular que se centre en mejorar la función de tu corazón.
Tus músculos: el entrenamiento de fuerza es necesario para ti. Necesitas mejorar la función de tus músculos.
Tus articulaciones: el entrenamiento de flexibilidad aumenta el rango de movimiento y desalienta la aparición de afecciones como la artritis.

Si no crees que es importante tener en cuenta alguno de estos elementos, considera estos hechos muy aterradores:

Cuando cumplas 60 años(o antes), puedes esperar haber perdido al menos la mitad de la fuerza que solías tener. Tampoco podrás contar con no romperse un hueso si te caes porque tus huesos son mucho más débiles. Además, tus pulmones no pueden bombear casi, la cantidad de aire que solían hacerlo.

Pero, si te tomas el tiempo de instalar un régimen de ejercicio como el que te recomiendo, puedes eliminar por completo estos riesgos y mejorar tu salud y bienestar considerablemente.

Cómo hacerlo

En primer lugar, debes consultar a tu médico antes de comenzar cualquier tipo de régimen de ejercicio. Esto asegurará que tu cuerpo esté lo suficientemente saludable como para manejar lo que le vas a hacer. No te preocupes; no te lastimaras a menos que no des este primer paso.

Una vez que tu médico lo aclare, puedes comenzar a buscar soluciones a tus necesidades de ejercicio. Primero, comienza trabajando en tu corazón.

Mejora de la función cardíaca

Para hacer esto, debes tener en cuenta los ejercicios aeróbicos. Si participas en un programa de ejercicio aeróbico, ayudarás a mejorar tu corazón considerablemente. Durante estos entrenamientos, estás empujando tu corazón al límite. Al hacerlo, también lo alientas a fortalecerse. El ejercicio aeróbico mejora la función de tu corazón.

¿Cuántos aeróbicos necesitas para entrar? Para la mayoría de las personas, es necesario hacer un ejercicio aeróbico al menos tres veces por semana durante al menos 20 minutos por día. Eso es solo una hora de tu tiempo que estás dedicando al ejercicio aeróbico y verás una mejoría.

Pero, para que esa mejora suceda, debes prestar atención a lo que estás haciendo. Para ver los beneficios, debes hacer latir tu corazón a la velocidad correcta. Para medir esto, querrás aumentar la intensidad de tu ejercicio a un nivel que no supere el 65 por ciento de tu frecuencia cardíaca máxima.

Para determinar como hacer eso, haz esto:

Comienza con 220 y quita tu edad. Luego, multiplica ese número por .65 (puede subir hasta .75 si estás en buena forma física). Deseas que tu frecuencia cardíaca alcance ese nivel durante al menos 20 minutos tres veces por semana.

Visita la web para ver formas de aprender a medir tu ritmo cardíaco. O, una mejor solución es preguntarle a tu médico cuál debería ser tu objetivo de frecuencia cardíaca máxima. Al hacer este nivel, debería ser difícil hablar pero no tan malo como para sentirte agotado.

Entrenamiento de fuerza

Si bien el entrenamiento aeróbico es importante, también lo es el entrenamiento de fuerza. No te preocupes; no tienes que ejercitarte para tener músculos abultados. Pero, debes tener un régimen de ejercicio que incorpore la construcción de tu masa muscular.

El entrenamiento de fuerza es en realidad el uso de pesas y movimientos que aumentarán el tamaño y la función de los músculos de tu cuerpo. Aunque algunas personas solo piensan en el entrenamiento de fuerza como el entrenamiento con pesas, los dos son completamente diferentes. No quieres desarrollar demasiado tus músculos, pero sí deseas aumentarlos en términos de salud.

 

ejercicios con pesas

 

El aumento de tu masa muscular es importante por varias razones. El elemento clave será ayudarte a mantener un peso saludable. Verás, la masa muscular magra, que es el tipo de músculo que desarrollas a través del entrenamiento de fuerza, en realidad es mejor para quemar la grasa almacenada. También es útil para quemar calorías más rápido. La combinación significa que pueden ayudarte a deshacerte de la grasa almacenada que tienes en todo tu cuerpo.

En términos técnicos, cuando agregas masa muscular adicional a tu cuerpo, puedes estar más activo metabólicamente que con la grasa almacenada en tu cuerpo.

Al aumentar tu masa muscular, también aumentas tu metabolismo. Eso significa que tu cuerpo permanece delgado y en forma, lo que es ideal para la salud del corazón y la salud general de los órganos.

Pero, ¿qué pasa si no tienes peso que perder? Incluso cuando bajes a tu peso ideal o si ya estás allí, es muy importante que te ocupes de estos aspectos por otras razones de salud.

La masa muscular magra es importante para una salud óptima. Tu cuerpo, especialmente tus músculos, están en forma y luego pueden bombear sangre más fácilmente. Además, tienen menos probabilidades de lesionarse o desarrollar problemas más adelante en la vida. Cuanto más tiempo estén saludables tus músculos, más tiempo le irá bien al resto de tu cuerpo.

Si terminas teniendo un estilo de vida sedentario debido a las lesiones y la falta de energía (algo más que es un beneficio del entrenamiento de fuerza), puedes terminar con innumerables condiciones de salud que lo acompañan.

Además de todo esto, el entrenamiento de fuerza también ayuda a mantener el corazón fuerte. Con el entrenamiento adecuado, puedes aumentar el poder de bombeo del corazón.

La cantidad de entrenamiento de fuerza que hagas depende de tus necesidades de pérdida de peso y de tu condición muscular actual. Una de las mejores cosas para hacer tanto este tipo de ejercicio, como aeróbico es inscribirte en un gimnasio o visitar tu centro de recreación local, donde puedes hacer ejercicio semanalmente.

Una vez más, con el entrenamiento de fuerza como el del entrenamiento aeróbico, un régimen de tres veces por semana es ideal para el beneficio del peso y el entrenamiento muscular.

Mantener cada una de estas funciones de tu cuerpo saludable es algo que absolutamente debes hacer. Pero, incluso con el entrenamiento aeróbico y el entrenamiento de fuerza, hay más que deberás abordar para completar todo el paquete de ejercicios.

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